Ở giai đoạn mãn kinh, phụ nữ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Sự thay đổi này ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của chị em. Vậy có cách nào để giảm các khó chịu này hay không?
Triệu chứng mãn kinh gây ra nhiều khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng sống cũng như hạnh phúc gia đình (Ảnh minh họa)
Những khó chịu của tuổi mãn kinh
Do sự suy giảm estrogen mà ở khi bước vào tuổi mãn kinh, chị em gặp rất nhiều triệu chứng. Mức độ nặng nhẹ của các triệu chứng này tùy thuộc vào từng người, có người chỉ bị nhẹ thoáng qua nhưng có những người lại mắc phải hàng loạt các thay đổi. Các triệu chứng tiêu biểu thường thấy gồ:
Các triệu chứng mãn kinh thường thấy gồm:
- Chu kì kinh nguyệt biến đổi thất thường rồi tắt hẳn (sau 12 tháng không hành kinh)
- Không còn khả năng sinh sản
- Âm đạo teo, khô, tiết ít dịch nhờn dẫn tới suy giảm sinh lý nữ, sợ hãi chuyện chăn gối, ảnh hưởng đến hạnh phúc vợ chồng
- Bốc hỏa, đồ mồ hôi đêm
- Đổ mồ hôi đêm
- Giấc ngủ thất thường, rối loạn
- Bề ngoài có nhiều sự thay đổi (tóc, da, số đo cơ thể, cân nặng,..), dẫn tới chị em xuống sắc nhanh chóng ở giai đoãn mãn kinh.
- Thay đổi tính khí (hay cáu gắt, khó kiểm soát bản thân, có người lại bị trầm cảm, hay lo âu, suy nghĩ nhiều)
Cùng với đó, chị em có nguy cơ đối mặt với một số bệnh tật như:
- Các bệnh về xương khớp
- Ung thư cổ tử cung
- Các bệnh về tim mạch
- Huyết áp
Ngoài ra, việc thay đổi tâm lý tính cách tuổi mãn kinh còn làm ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội cũng như gia đình của bạn. Nếu không có sự cảm thông và thấu hiểu từ người xung quanh, các mối quan hệ này rất dễ rạn nứt và trở nên khó cứu vãn.
Sự thay đổi tâm lý ở độ tuổi mãn kinh rất dễ dẫn đến những rạn nứt trong các mối quan hệ (Ảnh minh họa)
Làm cách nào để giảm các khó chịu của tuổi mãn kinh?
Chế độ dinh dưỡng
Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để duy trì cân nặng, chỉ số BMI thích hợp (từ 18,5 đến 25) là điều rất cần thiết để bạn có thể hạn chế được những khó chịu của các triệu chứng mãn kinh. Để làm được điều này, chị em cần bổ sung:
- Đạm. Để bổ sung đủ đạm, mỗi ngày bạn nên ăn một trong những món sau: 50g thịt, 50-100g cá, 30g đậu đỗ, trứng ăn 3-4 quả/tuần (nếu bạn bị mỡ máu hay sỏi mật thì ăn 1-2 quả/tuần)
- Bổ sung vitamin B, C, D, E, chất xơ. Chúng sẽ giúp bảo vệ bệnh tim mạch, xương khớp và một số bệnh ung thư. Bạn có thể bổ sung bằng cách ăn nhiều rau quả (300g/ngày) và trái cây (200g/ngày).
- Canxi. Mỗi ngày bạn nên cung cấp đủ cho cơ thể 1000-1200mg/ngày (và không được quá 2000 mg/ngày).
- Vitamin D. Mỗi ngày bạn cần cung cấp cho cơ thể 200-400 đơn vị vitamin D. Vì vậy hãy tắm nắng 30 phút mỗi ngày vào khoảng 6-9h sáng hoặc sau 5h chiều.
- Bổ sung omega. Omega 3 và 6 có thể giúp cải thiện 1 số triệu chứng khó chịu và làm giảm nguy cơ ung thư vú. Omega 3 có nhiều trong bí ngô, các loại cá (cá hồi, cá thu, cá mòi,…), tảo, trứng, rong biển, bạn nên ăn các loại thực phẩm này 3 lần mỗi tuần. Omega 6 có nhiều trong mè, các sản phẩm từ sữa, trứng, mực, ngô,…
- Uống đủ nước. Mỗi ngày nên uống đủ 8-10 ly nước.
Đồng thời, bước vào tuổi mãn kinh, bạn cũng nên hạn chế bớt một số chất không có lợi cho sức khỏe và đặc biệt có thể làm các triệu chứng mãn kinh trở nên trầm trọng hơn. Chúng bao gồm:
- Chất béo.
- Chất bột đường
- Hạn chế ăn mặn
- Không sử dụng chất kích thích
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đầy đủ có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu tuổi mãn kinh (Ảnh minh họa)
Những hoạt động tốt cho tuổi mãn kinh
Thể thao là việc nên làm ngay từ khi còn trẻ chứ không chỉ ở độ tuổi mãn kinh. Việc này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao chất lượng cuộc sống, phòng chống bệnh tật mà còn giúp giảm những triệu chứng khó chịu ở giai đoạn mãn kinh. Những bài tập tốt cho phụ nữ trong giai đoạn này là:
- Tập Cardio
- Yoga và thiền
- Khiêu vũ
- Các hoạt động sáng tạo
Tăng cường sinh lý nữ tuổi mãn kinh
Để tăng cường sinh lý nữ tuổi mãn kinh, việc trước tiên là bạn cần tuân thủ chế độ sinh dưỡng cũng như có một chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Cùng với đó, bạn có thể thực hiện một số bài tập để kích thích sản xuất estrogen, từ đó giúp cải thiện tình trạng khô hạn và giảm ham muốn ở phái nữ:
- Massage. Massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới theo chuyển động tròn, mỗi ngày thực hiện đều đặn 10-15 phút. Bạn cũng có thể cọ xát ngón chân trên một trái bóng tròn, điều này giúp kích thích việc sản xuất hormone trong cơ thể.
- Tập kegel. Kegel là bài tập cơ âm đạo, phương pháp này giúp cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung. Các bạn có thể tìm thấy các bài hướng dẫn tập trên internet.
Xem thêm: Tổng hợp các phương pháp giúp tăng cường sinh lý nữ
Để duy trì cân bằng nội tiết và cải thiện sinh lý, chị em cũng nên dùng thêm các sản phẩm hỗ trợ. Tiêu biểu có thể kể đến viên uống Maxlove được phân phối bởi Công ty CPTM EUPHARMA. Đây là sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, hoàn toàn an toàn và không gây tác dụng phụ khi sử dụng. Sản phẩm cũng đã được cấp phép lưu hành trên toàn quốc.
Maxlove – Sản phẩm dành cho mọi phụ nữ tuổi từ trưởng thành trở lên
Mãn kinh là giai đoạn lớn thứ 2 trong cuộc đời người phụ nữ (sau giai đoạn dậy thì). Để không bỡ ngỡ và hoang mang khi bước vào giai đoạn này, chị em cần chuẩn bị cho mình những kiến thức cần thiết. Mọi chi tiết còn thắc mắc về sản phẩm Maxlove cũng như những vấn đề về sức khỏe phụ nữ, chị em có thể liên lạc với chúng tôi để các chuyên gia tư vấn giải đáp thêm nhé!
