Thanh xuân như một ly trà!
Ăn vài miếng bánh hết thời thanh xuân.
Thanh xuân của bạn sẽ qua đi và đó là quy luật của tạo hóa đặc biệt là chị, em phụ nữ. Suy giảm về nhan sắc, về vóc dáng hay cả về thần thái … vì không còn tự tin với vẻ bên ngoài của mình. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể níu giữ thanh xuân đã qua bằng 10 cách làm sau :
1. Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Phụ nữ thường tin rằng, chỉ cần uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ. Nhưng con số 2 lít không thực sự chính xác. Trên 1kg trọng lượng cơ thể chúng ta phải cung cấp 40ml nước. Do đó, một người có cân nặng trung bình 50kg cần uống 2 lít nước/ ngày, với những người có cân nặng lớn hơn đòi hỏi có 1 lượng nước thích hợp hơn.
Bên cạnh đó, việc uống nước mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân và cung cấp độ ẩm cho tế bào da. Hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước ấm, sau đó cách 2 tiếng lại bổ sung một lần 200ml nước vào cơ thể. Ưu tiên nước lọc tinh khiết hoặc nước hoa quả nguyên chất. Như vậy không chỉ làn da đẹp, mà tất cả các tế bào trong cơ thể đều hoạt động khỏe mạnh.
2. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Cung cấp đủ vitamin
Vitamin nhóm B rất quan trọng trong quá trình vận hành có ý thức của não. Khi cơ thể bắt đầu lão hóa thì việc hấp thụ các loại vitamin này cũng kém đi, do chức năng hoạt động của hệ tiêu hóa giảm sút đáng kể. Căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân làm giảm khả năng hấp thụ các vitamin nhóm B. Do vậy, đừng quên bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin B trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn nhé.
- Để cung cấp Folate, cần ăn rau, trái cây, các loại đậu, gạo và sản phẩm từ gạo.
- Để cung cấp vitamin B12, cần ăn thịt cá, trứng sữa, sữa đậu nành và sữa gạo.
- Để cung cấp vitamin B6, cần ăn các loại đậu, cá, rau củ, nhất là các loại rau lá xanh, đu đủ, cam và dưa lưới
Ngoài ra, bạn cần cung cấp đầy đủ vitamin C (từ cam, chanh, kiwi…) và E và các chất chống oxy hóa từ rau củ, các loại hạt làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.
Kiểm soát lượng tinh bột và đường
Khẩu phần ăn nhiều tinh bột và đường khiến chúng ta căng bụng, đầy bụng, ngủ không ngon giấc và khiến cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn. Chỉ nên ăn tinh bột và đường vào buổi sáng, buổi trưa và cắt giảm chúng tối đa cho bữa tối. Nên có khoảng nghỉ vài tiếng giữa các bữa ăn để cơ thể hấp thụ lượng tinh bột và đường đã tiêu thụ. Đừng quên nạp thêm nhiều rau và chất xơ để cân bằng lại lượng đường trong cơ thể.
Giữ hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh
Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch, từ đó phòng chống các tác nhân gây bệnh. Vì thế trong thực đơn hàng ngày, hãy chú ý bổ sung các loại thức ăn mềm, dễ hấp thụ và kích thích tiêu hóa, Nước hầm xương là một trong những món ăn bổ dưỡng và dễ hấp thu với hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài ra, các loại thực phẩm lên men như dưa chua hay kim chi cũng là “thần dược” cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đó
Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3
Việc tăng cường axit béo Omega-3 trong khẩu phần ăn giúp các tế bào khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Omega-3 không chỉ là thành phần quan trọng cấu thành màng bảo vệ, sản sinh và sửa chữa các màng tế bào trong cơ thể; mà còn nâng cao hoạt động của trí não, điều hòa stress, chống lại các mô gây hại và giảm sưng viêm nữa đấy.
Nguồn thực phẩm giàu Omega-3 có thể kể đến là cá (cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi) và hải sản. Ngoài ra, bạn còn có có thêm sự lựa chọn nguồn cung cấp Omega-3 dồi dào từ các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, hạt lanh.
Bổ sung chất béo có lợi và chất xơ
Một sai lầm khi nhiều phụ nữ giảm cân là loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất đạm và chất béo, chỉ tập trung vào chất xơ ( rau củ, hoa quả). Điều đó dẫn tới tình trạng sau quá trình giảm cân, làn da bị chảy xệ, các bộ phận cấu tạo bằng mô mỡ như mông, ngực bị xẹp xuống. Điều này càng khiến bạn trông già và xuống sắc hơn. Thay vào đó, chúng ta có thể thay thế protein từ đạm động vật ( thịt, sữa,..) để chuyển sang đạm thực vật cực kì lành tính.
Một số loại đạm thực phẩm để chị em bổ sung vào thực đơn “trẻ lâu” có thể kể đến:
- Các loại đậu: Đậu tương, đậu nành, đậu đỏ,…và chế phẩm từ đậu.
- Các loại hạt: hạt Quinoa ( hạt diêm mạch), hạt mè, hạt hướng dương, hạt óc chó,…
- Sữa thực vật: sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa hạnh nhân,..
- Các loại rau xanh đậm màu, nấm,..
Đừng bỏ qua chất béo có lợi. Các chất béo này cung cấp các lipit cần thiết tạo lớp màng bảo vệ da, giúp da căng mọng. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong: Quả bơ, dầu dầu, dầu Oliu, dầu hạt hướng dương, cá hồi, cá ngừ, hạt chia, sữa chua không đường( tốt nhất là sữa chua Hy Lạp), socola đen,…
Cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Đồng thời, thay thế tinh bột hằng ngày bằng các loại tinh bột có lợi. Yến mạch, gạo lứt, khoai lang, chuối,… đều là các loại tinh bột “tốt” dễ kiếm, cực kì có lợi cho sức khỏe.
3. Tập thể dục đủ 40 phút mỗi ngày
Có rất nhiều phụ nữ đã ngoài 40 nhưng vóc dáng vẫn thon gọn và gương mặt trẻ trung xinh đẹp. Có một điểm chung là họ luôn chăm chỉ tập thể dục và rèn luyện sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể. Nó cũng có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất.
Tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn loại bỏ lượng calo dư thừa trong cơ thể. mà còn làm tăng sức chứa của phổi Điều này cũng sẽ cải thiện chất lượng sức khỏe và ngoại hình của bạn.
4. Duy trì tỷ lệ cơ cho cơ thể
Khi bước vào tuổi 50, khoảng 15% tỷ lệ cơ trong cơ thể đã bị thay thế bởi mỡ, đáng buồn hơn là con số này sẽ tăng dần theo thời gian. Tỷ lệ mỡ cao đồng nghĩa với viêc tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường và các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể duy trì một tỷ lệ cơ phù hợp bằng cách bổ sung đạm vào thực đơn mỗi ngày bằng các món ăn được chế biến từ các loại hạt, đậu, cá, gà và bơ.
Đừng bao giờ quên bí quyết “bất bại”: chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ hiệu quả hơn nếu đi đôi với một chương trình tập luyện đều đặn. Những môn thể thao như nâng tạ và yoga sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
5. Duy trì các hoạt động rèn luyện trí não
Những hoạt động suy nghĩ của bộ não không chỉ giúp các tế bào thần kinh xây dựng mối liên kết chặt chẽ hơn với nhau, mà còn kích thích sản sinh tế bào mới. Do đó, bạn hãy duy trì các hoạt động rèn luyện trí não, tạo điều kiện cho não bộ hoạt động để kéo dài tuổi trẻ và sự minh mẫn như: đọc sách, tham gia những khóa học ngắn hạn, giải ô chữ, hội họa, viết lách.
6. Bổ sung “vitamin ánh nắng”
Với lối sống công nghệ ngày nay, chúng ta càng ngày càng ít có cơ hội tham gia vào các hoạt động ngoài trời do nhịp sống đổi khác, bận rộn với công việc, muốn dành nhiều thời gian hơn gia đình và những thú vui mới của bản thân. Đồng thời, càng lớn tuổi thì khả năng da hấp thụ vitamin D, còn gọi là “vitamin ánh nắng”, cũng kém hơn, nhưng vitamin D lại rất quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp phòng chống ung thư, tốt cho xương và hệ tim mạch. Do vậy, trong lịch trình sống của mình hãy bổ sung những hoạt động ngoài trời vào sáng sớm để cơ thể được tràn ngập vitamin D nhé.
7. Dành thời gian hòa mình với cây cỏ
Thiên nhiên luôn đem lại những điều tuyệt diệu cho trí tuệ và tâm hồn. Những nhà nghiên cứu Nhật Bản đã chỉ ra rằng môi trường cây xanh có thể giúp chúng ta giảm nhịp mạch đập, giảm áp lực máu, tăng độ nhạy của các giác quan. Vì vậy, để “massage” cho trí tuệ và tâm hồn hãy tìm đến các công viên để tản bộ vài vòng mỗi khi có thời gian, bạn sẽ cảm nhận được những ảnh hưởng thần kỳ của cây cỏ thiên nhiên lên các cảm quan, trí tuệ của mình.
8. Sống tích cực
Những suy nghĩ bi quan và thái độ sống tiêu cực kích thích cơ thể sản sinh ra thêm nhiều các hormone gây căng thẳng. Do vậy, hãy tập thói quen suy nghĩ đến những điều tươi sáng, nhắc nhở mình phải hướng suy nghĩ đến những điều vui vẻ trong cuộc sống. Đọc sách, học vẽ, học đàn, tập thể thao là những cách luyện tập giúp bản thân có được sự trầm tĩnh, tỉnh táo và bình thản. Khi tinh thần luôn tĩnh và minh mẫn, bạn sẽ dễ dàng vực mình dậy khi vấp ngã, tìm ra cách giải quyết các khó khăn và chặn lối không cho áp lực cuộc sống thâm nhập vào tâm trí mình.
9. Sử dụng kem chống nắng mỗi ngày
Kem chống nắng có tác dụng bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím (UV) cũng như tia UVA và UVB từ ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Tia UV cực kỳ có hại nên việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày phải được khuyến khích.
Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần dùng kem chống nắng trong mùa hè. miễn là có ánh nắng Tất cả chúng ta đều cần kem chống nắng. Tia cực tím cực kỳ có hại cho da. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự lão hóa và hình thành các vết nám, sạm trên da.
Trước 40 tuổi, bạn nên tạo thói quen thoa kem chống nắng hàng ngày. Nên thoa kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút và thoa lại sau mỗi 2-3 giờ.
10. Bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể
Ngoài các biện pháp từ tự nhiên. Chị,em nên kết hợp bổ sung các sản phẩm hỗ trợ, đặc biệt là các hoạt chất chống oxy hóa cho cơ thể như : Glutathion, collagen, vitamin E…Các hoạt chất có tác dụng oxy hóa mạnh mẽ giúp làn da không bị lão hóa sớm, bảo vệ làn da trước tác nhân gây hại theo thời gian.
VIÊN UỐNG MAX LOVE WHITE SKIN – GIỮ GÌN THANH XUÂN CHO PHÁI ĐẸP
Với sự kết hợp tuyệt vời của các thành phần : Glutathion. Collagen peptid. Astaxanthin. Nhau thai cừu. Chiết xuất Maca. Chiết xuất hạt nho…hỗ trợ chống oxy hóa, giúp bảo vệ và hạn chế lão hóa da, giúp tăng đàn hồi cho da, giúp làm sáng da, đẹp da
Ngoài ra sản phẩm hỗ trợ cải thiện các biểu hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh.
Xem thêm chi tiết tại Fanpage: https://www.facebook.com/Maxlove.White
