Nội tiết tố nữ Estrogen đóng vai trò khá quan trọng, nó là hormon sinh dục nữ được sinh ra tiết ra từ buồng trứng. Sự suy giảm estrogen ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý của nữ giới. Có nhiều cách bổ sung estrogen, thực phẩm là nguồn cung cấp an toàn estrogen cho cơ thể khi bị thiếu hụt. Cùng tìm hiểu các loại thực phẩm hữu ích bổ sung loại hormon này dưới đây.
Vai trò của nội tiết tố estrogen
Nội tiết tố nữ estrogen đóng vai trò khá quan trọng trong sự phát triển của cơ quan sinh dục nữ như tử cung, buồng trứng, âm đạo… cũng như quyết định sự ham muốn của phụ nữ trong vấn đề tình dục.
Không những vậy, Estrogen làm tăng khả năng hấp thu và tiêu thụ chất trong cơ thể, bảo vệ tim mạch, ngăn xơ vữa động mạch, mạch vành, chống tăng huyết áp…
Sự suy giảm estrogen xuất hiện biểu hiện:
- Về da : Da trở nên khô, không còn giữ được sự đàn hồi, nên bắt đầu xuất hiện các nếp nhăn và chảy sệ. Bên cạnh đó vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang xuất hiện ngày càng nhiều.
- Về tình dục: Không có hoặc giảm ham muốn, khô âm đạo, có cảm giác đau và khô rát khi quan hệ, khó đạt khoái cảm…khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.
- Về toàn thân : Gây ra hiện tượng rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, chu kỳ lúc ngắn, lúc dài, thiểu kinh, có thể vô kinh. Các tuyến mồ hôi, tuyến bã nhờn giảm hoạt động nên lông tóc khô giòn, dễ gẫy, rụng và bạc sớm. Vòng 1 không còn săn chắc, mỡ tập chung nhiều vùng eo bụng, đùi vì vậy cơ thể dễ bị xồ sề và dễ tăng cân.
Khi bước vào tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh, nồng độ estrogen giảm mạnh gây nên các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm, người lúc nóng lúc lạnh, mất ngủ hoặc tiểu đêm làm chị em phụ nữ dễ thay đổi tính nết, hay cáu gắt, suy giảm trí nhớ. Không những vậy còn tăng nguy cơ loãng xương, xốp xương và các bệnh về tim mạch.
Thực phẩm bổ sung Estrogen
Chị em phụ nữ có thể bổ sung hàm lượng estrogencho cơ thể bằng cách tăng cường các thực phẩm sau vào trong bữa ăn hàng ngày của mình:
Đậu nành và tinh chất mầm đậu nành
Đậu nành là nguồn giàu estrogen thảo dược nhất. Một cốc sữa đậu nành chứa đến 24mg isoflavones. Tuy nhiên, trong đậu nành, isoflavones tồn tại dưới dạng liên hợp rất khó hấp thu và có hoạt tính sinh học thấp. Trong tinh chất mầm đậu nành, hàm lượng estrogen thảo dược cao và dễ hấp thụ.
Tỏi
Tỏi cũng là giàu phytoestrogens. Các chất chiết xuất từ tỏi có lợi ích cho sức khỏe tim mạch và chống lại bệnh viêm nhiễm.
Hạt lanh
Các phytoestrogens trong hạt lanh được gọi là lignans, có thể đề phòng bệnh tim, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt. Hạt lanh có hàm lượng phytoestrogens rất cao – khoảng 85,5mg trong 28g hạt lanh.
Hạt mè
Trong 28g hạt mè có 11,2mg lignans. Chúng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương.
Hạt hướng dương, hạt điều, hạt lạc (đậu phộng)
Đây là những thực phẩm gần gũi trong đời sống hàng ngày, do đó cũng là nguồn bổ sung estrogen dễ kiếm cho phái đẹp.
Ngoài những thực phẩm bổ sung estrogen, thường xuyên luyện tập thể dục, đi bộ, bơi có thể giữ gìn thân hình thon và xương chắc khỏe hơn.
Thực phẩm nên tránh
Ngoài chế độ dinh dưỡng, thường xuyên tập thể dục, đi bộ, bơi để giữ gìn thân hình thon, xương chắc. Bên cạnh những thực phẩm nên dùng, chị em cần tránh những thực phẩm sau:
- Cần tránh các chất quá béo, ngọt, hay quá mặn, hạn chế thức ăn ướp lạnh, cũng như chế độ ăn uống quá kiêng khem…
- Hạn chế đồ ăn nhanh: Dễ mắc các bệnh về tim mạch và làm tăng tỉ lệ mắc các bệnh ở cơ quan sinh dục. Việc nạp quá nhiều chất béo no sẽ kích thích các hormon bài tiết quá độ. Trong chất béo còn có chất thúc đẩy tế bào ung thư tuyến vú hình thành.
- Nạp nhiều các chất nhân tạo cũng là cách tích độc tố cho cơ thể, dẫn đến mất cân bằng nội tiết. Nên hạn chế dùng các thực phẩm sử dụng lò vi sóng làm sẵn được bọc trong túi nilon để tránh nhiễm độc.
- Những gia vị muối, đường trong các thực phẩm ăn liền sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn.
- Tránh thực phẩm chứa nhiều tinh bột vì nó làm tăng lượng Cortisol.
Tham khảo:
Maxlove - Làm mờ vết nám, trắng sáng làn da |
||
 |
Viên uống Maxlove với thành phần chính gồm: Glutathione, Collagen cá thủy phân, Envening primrose oil, Isoflavon, Alpha Lipoic Acid có công dụng: Làm đẹp da, trắng da, giúp giảm vết nám sạm, hạn chế lão hóa da và duy trì chức năng sinh lý nữ. Để được tư vấn về làm đẹp da và tìm mua sản phẩm Maxlove, vui lòng liên hệ hotline: 0220 660 2002 - Tìm hiểu chi tiết về sản phẩm: Xem tại đây | |
